Положение тела во время сна имеет значение
Сон принято считать временем восстановления, однако выбранная поза способна влиять на работу дыхательной системы, сердца и головного мозга. Если тело долго находится в неудачном положении, человек может хуже высыпаться, чаще просыпаться и испытывать нехватку кислорода. Особенно важно обращать внимание на ночной храп, внезапные пробуждения, ощущение удушья и сильную дневную сонливость.
Такие признаки иногда указывают не просто на неудобную позу, а на нарушения дыхания во сне, которые нельзя оставлять без внимания.
Почему опасно спать на спине
В положении лежа на спине мышцы языка и мягкого неба расслабляются и могут частично перекрывать дыхательные пути. В результате возникают храп и эпизоды остановки дыхания - так называемое апноэ сна.
После этого организм испытывает недостаток кислорода, а сон становится прерывистым. Регулярное апноэ увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. В долгосрочной перспективе оно может повышать вероятность артериальной гипертонии, нарушений сердечного ритма, инсульта и других серьезных осложнений.
Кроме того, хроническое кислородное голодание рассматривается как один из факторов, способных негативно влиять на память и работу мозга.
Какая поза считается более безопасной
Для многих людей оптимальным вариантом становится сон на боку. В таком положении дыхательные пути обычно остаются более свободными, поэтому вероятность выраженного храпа и остановок дыхания снижается. Специалисты нередко рекомендуют именно эту позу людям с подозрением на обструктивное апноэ.
Некоторым комфортнее лежать на левом боку: такая поза может уменьшать давление на органы грудной клетки и облегчать проявления рефлюкса. Однако универсального правила нет - многое зависит от состояния здоровья, особенностей опорно-двигательной системы и индивидуальных ощущений.
Когда стоит обратиться к врачу
Если человек регулярно храпит, просыпается от нехватки воздуха, утром ощущает разбитость или страдает от головных болей, необходимо обсудить симптомы со специалистом. Особенно внимательными следует быть при наличии лишнего веса, повышенного давления и сердечно-сосудистых заболеваний. Не стоит пытаться решить проблему только сменой подушки или позы.
Врач может назначить обследование сна и определить причину нарушений дыхания. Своевременная диагностика помогает снизить риски для сердца, мозга и всего организма.